Deset tabu pro starší lidi, kteří v noci spali
Jak lidé stárnou, spí méně a nemohou usnout. Věřím, že tento stav je běžným problémem mezi mnoha staršími lidmi. Tímto způsobem je kvalita spánku seniorů obzvláště důležitá. Jak tedy můžeme zajistit, aby starší lidé měli dobrý stav spánku? Zde je deset tabu o spánku pro seniory. Pojďme se podívat společně.
1. Vyvarujte se přejídání a mastné večeře. Starší lidé mají slabou trávicí funkci. Pokud jsou během večeře nebo olejové občerstvení příliš plné nebo mastné, zvýší to zátěž jejich trávicího systému a povede k nespavosti. Zhuang Ping naznačuje, že starší lidé by měli jíst 70% plného na večeři, zejména ovoce, zeleninu a uhlohydráty, a jíst méně obtížně trávit potraviny, jako je maso. Kromě toho by se starší lidé měli pokusit nejíst jednu hodinu před spaním.
2. Vyvarujte se pití silného čaje před spaním. Pití čaje je zvykem pro mnoho starších lidí. Čaj obsahuje kofein, který má osvěžující účinek na mysl. Pití silného čaje před spaním však může mysl příliš vzrušit a způsobit potíže s usínáním.
3. Vyhněte se použití mozku nebo emocionálního před spaním. Pokud se starší lidé myslí příliš mnoho před spaním a jejich mozky jsou v vzrušeném stavu, budou mít potíže se spánkem. Nejlepší je hrát šachy nebo neuvažovat důležité věci hodinu před spaním. Emocionální výkyvy mohou také způsobit vzrušení nebo poruchu v centrálním nervovém systému, takže starší lidé mohou chtít v noci poslouchat lehkou hudbu, aby uvolnili mozek a uklidnili svou náladu.
4. Vyhněte se vystavení větru. Po usínání starších lidí může schopnost jejich těla přizpůsobit se vnějšímu prostředí a spánek ve větru může vést k nachlazení nebo dokonce pneumonii. Nejlepší je, aby postel starších seniorů byla proti zdi na obou stranách, ne čelila dveřím, okny a klimatizaci, aby se zabránilo přímému foukání větru na tělo.
5. Vyvarujte se vystavení světlu. Zapnutí světla ke spánku, ačkoli oči jsou zavřené, je stále cítit světlo, což nejen ztěžuje spát a snadno se probudit, ale také vede k neklidu. Je nejlepší, aby starší lidé vypnuli světla a spali. Pokud se obáváte, že vstanete v noci a padnou, proč do rohu zdi nedat malé noční světlo. Kromě toho můžete během obědové přestávky vytáhnout zatemňovací závěsy.
6. Vyvarujte se šumu životního prostředí. Starší lidé mají mělký spánek a je obtížné v noci usnout, když uslyší zvuky, jako je kapající voda a pohyb hodin. Zhuang Ping naznačuje, že starší ložnice by si měly vybírat dveře a okna s dobrou zvukovou izolací, vyhnout se umísťování hodin s hlasitými zvuky a vytvářet klidné spací prostředí.
7. Vyhněte se otevírání úst. Starší lidé spí s otevřenými ústy a viry a bakterie ve vzduchu jsou náchylné k „využití situace“, zatímco plíce a žaludek mohou být také stimulovány studeným vzduchem a prachem.
8. Vyvarujte se zakrytí obličeje. Jak člověk stárne a má nízkou nasycení kyslíkem v krvi, spánek s pokrytou tváří může vést k vdechování velkého množství oxidu uhličitého, který vydechuje, což může snadno způsobit hypoxii a dokonce i zaduchnutí. Takže při spánku nezakrývejte přikrývku nad krkem a dýchám hladce.
9. Vyhněte se lhaní na zádech. Spánek na zádech staví kosti a svaly celého těla v napjatém stavu, což ztěžuje eliminaci únavy a ovlivnění kvality spánku. Rovněž zvyšuje riziko, že se plegm nasává do průdušnice. Ve srovnání s ostatními je ležet na pravé straně příznivější ke spánku.
10. Vyhněte se příliš malému spánku. Nedostatek spánku může urychlit stárnutí, takže je nejlepší udržovat asi 6 hodin denně. Pokud starší lidé nemohou v noci spát, mohou ležet tiše v posteli a odpočívat, aniž by se spěchali vstát.
Z toho lze vidět, že dobrý stav spánku není jen o fyzické relaxaci, ale také souvisí s držením těla, náladou před spánkem a okolním prostředím. Vzhledem k přirozenému růstovému vzorci lidského těla se doba spánku přirozeně zkracuje. Dokud se však těmto deseti tabu zabrání, věří se, že starší lidé budou mít dobrý stav spánku. To však také vyžaduje péči o jejich rodiny, protože starší lidé jsou již staří a potřebují společnost a péči o své rodiny.
