Jak cvičit sílu prstu a zápěstí?
1. Arm
Zápěstí je součástí paže a pro zvýšení síly zápěstí je nutné posílit celou paži. Metody cvičení zbraní zahrnují zvedání činky, tažení nahoru a push up. Zde zde používáme hlavně metodu podpory prstu, doplněnou činkami, k vykonávání síly paže. Specifická metoda podpory prstu je následující.
Otevřete deset prstů a vytvořte dráp jako podpěry prstů, s deseti v každé skupině, rozdělených do 3-5 skupin, s minutovým intervalem mezi každou skupinou. Proveďte nějaké pohyby paží a expanze hrudníku v relaxačním pohybu v jednom minutovém intervalu.
2. zápěstí
Posaďte se s rukama na kolenou, dlaněmi směřujícími nahoru, držte činku a proveďte ohybový pohyb při frekvenci asi dvou sekund. Specifické pohyby rukou jsou zobrazeny na obrázku, ale změníte se na umístění rukou na vlastní kolena. Pokuste se maximalizovat amplitudu každého pohybu a udržujte ruce v blízkosti stehen. Použijte vhodnou hmotnost pro sebe (obvykle 2 kilogramy), 15krát na skupinu, 3 sady s levými a pravými rukama, odpočívejte po dobu jedné minuty mezi nimi a masírujte zápěstí deseti prsty, abyste si odpočinuli.
3. prsty
Síla vyvíjená na zápěstí musí být přenášena prsty. Zde jsou dvě metody cvičení prstů.
Síla prstu s přístavcem: Jak je znázorněno na obrázku, věřím, že každý předtím viděl uchopení. Používáme jej k cvičení prstů. Každá skupina se skládá z 20 relací, z nichž každá trvá asi dvě sekundy, rozdělena do 3 skupin s intervalem jedné minuty. Posuňte prsty a odpočiňte si. Toto je přilnavá koule, takže to nebudu cvičit podle pravidel. Když nemám co dělat, mohu v ruce držet držák a hrát si s ní. Poté, co jsem se sevřel levou rukou, přitiskl jsem se pravou rukou, což je mocný nástroj pro cvičení síly prstu.
Existuje nespočet způsobů, jak uplatnit zápěstí a najít způsob, jak neustále cvičit, je nejdůležitější věcí. Klíčem je vytrvat. Můžete trénovat měsíc pomocí výše uvedené metody tréninku a zjistíte, že vaše paže budou při fotografování mnohem jednodušší. Metody pro cvičení síly prstu a zápěstí lze klasifikovat od snadno po obtížné:
1. zvedání těžkých předmětů
Ve svém každodenním životě můžete udělat více zvedacích cvičení, což se může zdát nesouvisející se silou zápěstí, ale ve skutečnosti je zlepšení síly přilnavosti základem pro rozvoj silné síly zápěstí v budoucnosti.
2. Podpora lhaní prstu
Provádějte deset prstů na zemi. Toto je první krok při cvičení síly a síly zápěstí. Čím déle v této fázi přetrváváte, tím lepší bude účinek.
3. zavěšení vodorovné tyče
Čím déle je čas, tím větší síla přilnavosti.
4. Roll tisíc liber zápěstí
To je způsob, jakým řekl můj přítel v prvním patře. Tato metoda výrazně zlepšuje sílu přilnavosti a zvyšuje vytrvalost ruky, ale je docela pracné cvičit. Po každém cvičení je nutné vytrvat a důkladně uvolnit předloktí. Těžký objekt vázaný na lano může být zvýšen hmotnost, aby se zvýšila jeho síla. Když je suspendovaná hmotnost 5 kilogramů a lana je dlouhá 1,2 metrů, může být převrácena dvakrát a zpět jeden dech. V této době může síla přilnavosti pravé ruky rozdrtit obyčejný šálek čaje.
