Cvičte svaly pasu a zády
K dosažení zdravé páteře a silné zády je nutné přetrvávat při vhodném cvičení. Níže je několik účinných cvičení pro cvičení pasu a zadních svalů v kombinaci s vhodnou masáží a protahováním, což může pomoci udržet zdraví páteře.
1, push up
Push up jsou klasické cvičení na celém těle, které může účinně cvičit svaly dolní části zad, paže, svaly na hrudi a další oblasti. Použitím obou paží k podpoře země musí svaly v břiše, nohou a pasu a zádech spolupracovat, aby plně vykonávala celou svalovou skupinu.
2, Sit Ups
Sit Ups jsou klasické cvičení zaměřené na břišní svaly, ale během cvičení mohou také cvičit svaly dolní části zad. Tento pohyb vyžaduje nejprve ležet na zemi nebo jógovou rohož, položit obě ruce na hlavu, pak zvednout tělo nahoru a pokusit se přivést hrudník co nejblíže k kolenou. V této době budou svaly pasu a zadní části plně natažené a cvičeny.
3, plochá podpora
Podpora tabletu, známá také jako „vložka“ ve fitness průmyslu, je cvičení celého těla, které využívá hlavně břišní a dolní zad svaly, což je velmi vhodné pro cvičení svalů dolní části zad. Tato akce vyžaduje podporu zbraní i nohou
Sledujte půdu, udržujte paralelně a zároveň věnujte pozornost zpřísnění fascie a svalů dolní části zad. Přetrvávat ve skupinách 3-5, každá skupina trvá asi 30 sekund.
4, přesuňte se na místo
Jednoduché stacionární pohyby mohou také účinně cvičit svaly dolní části zad. Tento pohyb lze provést s pravidelnou svižnou chůzí nebo pomalou chůzí a přitom věnovat pozornost kompresi břicha a udržovat pas a zpět rovně. Během chůze mohou být svaly v pase a zádech mírně nakázány a nataženy, aby se dosáhlo účinku cvičení.
5, jógová skolióza
Scoliosis jógy je klasický pohyb jógy, který může pomoci posílit flexibilitu svalů dolní části zad. V tomto pohybu může být tělo ohnuté na jednu stranu, hlava může být otočena na druhou stranu a paže mohou být prodlouženy nebo ohnuté podél těla. To pomáhá nejen protahovat svaly, ale také stimuluje orgány a zlepšuje vnitřní imunitu těla.
6, masážní trakce
Aby bylo možné lépe chránit svaly páteře a dolní části zad, je také nutné masírovat a natáhnout se na horní část pohybů. Masáž může podporovat krevní oběh ve svalech, snížit únavu a regulovat svalové napětí; Tahání může účinně protáhnout klouby a svaly, což podporuje flexibilitu a stabilitu těla.
Výše uvedené je několik účinných cvičení pro cvičení pasu a zadních svalů. Přetrvávající denně je pomůže zlepšit
Síla a flexibilita svalů pasu a zadních svalů zajišťují zdraví páteře. Je důležité udržovat správné držení těla a dýchání během cvičení, aby se snížilo riziko zranění. Začátečníkům se doporučuje vykonávat pod vedením profesionálního trenéra.
